Folge 25- Erschöpfung

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen bei Deinen Tcm Podcast "Die Tcm-Docs des Bestes aus der Welt".

00:00:07: Wir verbinden traditionelle chinesische Medizin und westliche Medizin für mehr Wohlbefinden

00:00:13: und Gesundheit für Dich.

00:00:15: Schön, dass Du heute wieder mit dabei bist.

00:00:18: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge unseres Podcasts "Die Tcm-Docs".

00:00:24: Mein Name ist Dr.

00:00:26: Marien Grüne.

00:00:27: Und ich bin Dr.

00:00:28: Böke.

00:00:29: Herzlich willkommen zurück aus der Sommerpause.

00:00:33: Uns hat sie richtig gut getan, glaube ich.

00:00:37: Sandra, war Dein Urlaub auch so, wie Du ihn dir gewünscht hast?

00:00:40: Ich hoffe, dass wissen wir, dass sie uns gut getan hat.

00:00:43: Unbedingt.

00:00:47: Ja, Du bist ja relativ frisch zurück aus der Sommerpause.

00:00:50: Ich bin ja schon wieder eigentlich im Alltagsgetümmel angekommen.

00:00:54: Mit reduziertem Sommerprogramm, aber dennoch schon wieder am Arbeiten.

00:00:58: Ja, tatsächlich.

00:01:00: Wie war Dein Urlaub?

00:01:03: Hast Du es genossen?

00:01:05: Urlaub ist immer wunderschön.

00:01:07: Wir waren in der Toscana und haben es uns ehrlicherweise ein bisschen leicht und gemütlich gemacht,

00:01:13: direkt am Meer in einer schönen Campinganlage mit Swimmingpools und allem,

00:01:18: sodass man die Möglichkeit hat, sich alles zu holen an Unterstützung,

00:01:23: was man mit Kindern und Essen gehen und sonst was haben möchte und braucht

00:01:27: und aber auch ganz gemütlich einfach sitzen kann und Melone essen kann

00:01:32: und aufs Meer schauen und insofern eine hervorragende Kombiung tatsächlich genau das zu machen,

00:01:37: wozu man auch wirklich Lust hat.

00:01:39: Inklusive natürlich kleine Ausflüge, ne?

00:01:41: Ja, sehr gut.

00:01:42: Und die Melone ist ja auch aus TZM sich mal wieder hammer im Sommer, ne?

00:01:46: So wie so.

00:01:48: Und schmeckt aber auch so gut, gerade somit irgendwie Sonnenuntergang am Meer

00:01:52: und dann einfach so Picnic und Baguette und Salami und ja, keine Ahnung, Apparol dazu.

00:01:59: Also genau sowas braucht ein guter Urlaub, finde ich,

00:02:02: dass man einfach auch mal alle fünf Gradelassen sein kann

00:02:06: und einfach mal wirklich nur so in den Tag hineinleben,

00:02:09: ein bisschen Sport natürlich machen wie immer,

00:02:11: aber da gibt es ja am Meer auch genug dann einfach zu tun.

00:02:15: Wobei ich joggen in der Früh, wenn noch keine Müdelsau am Strand das auch hervorragend finde.

00:02:21: Gehst du joggen im Ferien?

00:02:24: Auf jeden Fall.

00:02:26: Rove, ding!

00:02:28: Also das ist für mich,

00:02:30: eins Bewegung gehört einfach für mich für einen guten Urlaub dazu,

00:02:33: genauso wie tatsächlich auch die Ruhezeiten,

00:02:36: einfach mal mit einem schönen Buch am Strand,

00:02:39: Wind genießen, dann immer wieder mal Augen zu machen,

00:02:42: mehres Rauschen hören, das ist einfach, aber wie gesagt, dann auch wieder.

00:02:47: Also ich kann ja, ich bin ja so ein Typ, ich kann auch nicht den ganzen Tag am Strand liegen,

00:02:51: das bringt mich ja schier um.

00:02:53: Also so einen halben Tag finde ich hammer, aber dann brauche ich auch wieder Action

00:02:57: und deswegen brauche ich immer so einen gemischten Urlaub eben.

00:03:00: Deswegen liebe ich es ja auch so, wenn man es schafft, Berge und Meer zu haben,

00:03:07: dieses Mal hat es bei uns nicht geklappt, wir waren ja an der Nordsee,

00:03:10: nichtsdestotrotz mit Kind und Wind und dann Radfahren natürlich ohne Motor,

00:03:15: ist es natürlich dann auch immer anstrengend,

00:03:18: hat man auch seine Herausforderungen, kann dann wieder schön Pause machen

00:03:21: und Eis essen und Eis überall hinschmieren,

00:03:24: du weißt ja wie das ist, wenn das schon mal ein bisschen gelb ist.

00:03:27: Genau, und dann aber auch abends einfach so ruhig und ja,

00:03:32: das Wetter war ja auch gemischt und deswegen, ja, aber es ist so gut.

00:03:37: Das ist es war so gut.

00:03:39: Jetzt ist alles dazu.

00:03:41: Genau, genau, genau.

00:03:43: Aber so muss es auch hier wirklich sein.

00:03:45: Im Übrigen an unsere Hörer, ihr dürft uns gerne mal auch berichten,

00:03:48: ob ihr unsere Buchtipps euch angehört habt bzw. die Bücher auch gelesen habt

00:03:54: und wenn ja, ob sie euch gefallen haben.

00:03:57: Wir haben euch ja in der letzten Folge vor unserem Urlaub oder unsere Sommerpause

00:04:02: ein paar Tipps von uns gegeben, was wir die letzte Zeit gelesen haben

00:04:06: und natürlich wird es uns total interessieren, ob ihr es auch so gut fandet

00:04:10: oder sagt, ne, also ganz ehrlich, schon bessere Tipps gesehen.

00:04:13: Also ich bin immer für gute Buchtipps offen, ob ich es dann als Hörbuchhöre

00:04:18: oder tatsächlich lese, es hängt immer so ein bisschen vom allgemeinen Trouble,

00:04:24: würde ich jetzt mal sagen, also was gerade los ist,

00:04:27: aber ich finde für Buchertipps immer zu haben, ich liebe das.

00:04:31: Bist du Hörbuchmensch?

00:04:33: Eigentlich nicht, nur eben in stressigen Zeiten, wenn ich dann im Auto fahre,

00:04:38: dann habe ich gern Podcast oder Hörbücher

00:04:41: oder wenn ich mich beispielsweise mal wieder auf einen längeren Lauf vorbereite,

00:04:44: dann finde ich das auch ganz gut, wenn du so 2, 2,5 Stunden unterwegs bist

00:04:48: und das Wetter ist vielleicht nicht so gut, dass man dann so ein bisschen was auf die Hörer hat.

00:04:53: Aber generell finde ich, hat es noch mal viel mehr Scham, wenn man selber liest,

00:04:58: wenn man sich dann auch viel mehr vorstellen kann, die Fantasie spielen lassen kann.

00:05:02: Mir total, ich bin gar kein Hörbuchfan.

00:05:04: Ich finde es auch immer wieder so beeindruckend, wenn Leute sagen,

00:05:08: dass sie beim Laufen irgendwie Hörbücher hören oder Podcast oder sonst was,

00:05:14: ich bin glaube ich beim Laufen wirklich so richtig, so im Wortsen, so eine Art sozial.

00:05:19: Also ich will nur alleine laufen, ich will nichts ändern

00:05:25: und ich bin so schade, weil ich ja, lauf ich auch wieder,

00:05:28: machen ja beide regelmäßig Sport, da kommen schon ein paar Stunden immer zusammen

00:05:31: und ich fände es eigentlich so cool, wenn ich dabei Podcast hören könnte,

00:05:35: weil dann könnte ich die Zeit halt irgendwie nutzen, weil mir geht das gar nicht.

00:05:39: Ich krieg da echt nicht mal ein Viertel mit, ich bin da so mit meinem Kopf woanders,

00:05:43: das spielt sich einfach nicht.

00:05:45: Da ist mein Kopf, okay, wir gehen laufen, ich halte aus und nur noch aufs andere Modus.

00:05:50: Das ist doch aber gut, genau das soll es ja sein.

00:05:53: Bei mir ist es tatsächlich so, ich kann nur auf Kurzauto warten,

00:05:56: so was machen, wenn ich zum Beispiel Autobahn fahre, kann ich kein Hörbuch hören,

00:06:00: weil ich dann irgendwie so konzentriert bin und wenn dann wieder einer mir vorbeischießt,

00:06:04: dann bin ich raus.

00:06:05: Also dann weiß ich auch gar nicht mehr so richtig, was war und also so Kurzstrecken wie zur Arbeit

00:06:09: oder mal einkaufen oder so, da ja, Langstrecken leider auch nicht

00:06:13: und das finde ich so schade, weil das ist ja häufig verloren, die Zeit im Auto

00:06:17: und ja, aber das ist das einzige Mal wo ich Hörbüche oder Podcasts von einem nicht langen Auto bin.

00:06:25: Aber ich fahre auch total viel und gerne Auto, mich stresst Autobahn gar nicht,

00:06:31: also es ist eher so, dass ich dann müde werde, insofern ist es eigentlich eher lustig, genau andersrum.

00:06:37: Ja genau.

00:06:38: Kommt selten vor.

00:06:40: Aber zum Urlaub gut ermohlt, gut entspannt, zusammengefasst.

00:06:45: Gut, es war auch notwendig bei mir.

00:06:47: Ja, das war schon lange ist ja jetzt einfach viel verändern, viel gesucht.

00:06:52: Genau, bei mir sind ja die Veränderungen noch im Laufen, aber dazu irgendwann mehr.

00:06:57: Genau, das berichten wir dann, ihr dürft gespannt sein.

00:07:00: Und ich freue mich schon drauf, ich weiß es ja schon ein bisschen, aber es wird sicher total toll

00:07:06: und ich bin ganz gespannt und ich bin auch sicher, dass es euch richtig, richtig gut gefallen wird.

00:07:11: So, aber jetzt schwenke ich mal wieder bevor du zu sehr schwer bin, kommst zu unserem eigentlichen Thema

00:07:21: und das hatte ich noch gar nicht angesprochen, vor lauter Freude über den Urlaub.

00:07:25: Und zwar geht es heute tatsächlich um das Thema Erschöpfung, also quasi, was man in welchen Zustand man nicht kommen sollte,

00:07:34: um dann wirklich dann den absoluten Urlaub zu brauchen.

00:07:38: Und mal wieder mit Statistiken eines meiner Lieblingsdemeins.

00:07:43: Yes, go!

00:07:45: Habe ich nicht im Urlaub gelassen, ist immer noch so.

00:07:49: Und zwar ist es tatsächlich so, die Hälfte der Befragten in Deutschland geben an, sich erschöpft zu fühlen.

00:07:57: Das ist der Wase.

00:07:58: Oder hat es sich ja so eine Zeit über die Hälfte.

00:08:02: Also das ist so, ja, also wenn ich jetzt in der Praxis so schaue mit meinen Patienten,

00:08:07: spreche gerade bei den Jüngeren ist es auch tatsächlich so.

00:08:10: Egal ob das jetzt starke Müdigkeit oder Schlafbeschwerden, andere Antriebsminderungen,

00:08:17: Lustlosigkeit oder eben so ein bisschen pessimistische Einstellungen oder so was wie Schmerzen,

00:08:24: wie immer wieder Rückenschmerzen am Arbeitsblatt oder am Abend,

00:08:28: Magen, Kopfschmerzen, Kopfschmerzen, wo wir es ja schon drüber hatten, oder irgendwelche andere körperlichen Beschwerden.

00:08:35: Es sind wirklich, man kann eigentlich fast jeden fragen,

00:08:39: ich würde sagen jeder zweite ist fast zu wenig, so im Alltag hat irgendwelche Beschwerden und sagt immer wieder,

00:08:44: oh ja, ich habe gerade so Stress und viele sagen dann auch tatsächlich, ich fühle mich erschöpft.

00:08:50: Ja und die Hauptursachen, die angegeben werden, hast du jetzt eh schon auch so angesprochen,

00:08:54: es sind tatsächlich zum einen gesundheitliche Beschwerden, die durchaus auch eine psychosomatische Komponente haben können,

00:09:01: wenn man eh schon so erschöpft und platt ist, dennoch aber da sind,

00:09:06: ganz häufig auch genannt, die Belastung in der Arbeit und am Arbeitsplatz

00:09:11: und vor allem auch die politische Situation und die Gesamtgemengelage der letzten Jahre,

00:09:19: die einfach vielen Leuten quasi noch so ein bisschen in den Knochen steckt, das darf man schon auch mal sagen.

00:09:25: Plus der Stress, das füge ich jetzt hinzu, der einem familiär und privat dann auch durch diverseste

00:09:32: Sachen auferlegt, wer wird, werden muss, wie auch immer.

00:09:37: Genau, es wird ja gefühlt auch immer mehr, wenn man sich so umhört, dann gerade zu Menschen, die dann auch Kinder haben

00:09:44: oder eben auch einen ganz stressigen Job, entweder sogar beides dann.

00:09:48: Oder pflegebedürftige Eltern oder so.

00:09:51: Genau, also durch die verschiedenen Lebensphasen, die immer geht, hat man auch immer wieder neue Herausforderungen

00:09:56: und das kann einen doch ganz schön mal beuteln.

00:09:59: Und bevor wir jetzt ganz schnell schon in Richtung TCM schauen, was man da alles machen kann

00:10:05: und was die Ursachen dafür sind, immer, immer wichtig, wir erwähnen es immer wieder, die schulmedizinische Abklärung zunächst.

00:10:13: Wirklich irgendwas vielleicht, eine ernsthafte Erkrankung dahinter, irgendwie Herzbeschwerden,

00:10:19: die schon so kurz vor dem Herz infarkt sind oder irgendwie, wenn man Kopfschmerzen hat, irgendwelche schlimmen Dinge.

00:10:25: Ganz wichtig, dass man da einfach sich einmal komplett abklären lässt, Blut nehmen, Bildgebung zum Spezialisten geht

00:10:34: und erst, wenn dann alles abgeklärt ist, dass es wirklich nichts ernsthaftes Körperliches oder auch ernsthaftes Psychisches ist,

00:10:42: dann sehr, sehr gerne sich der TCM zu wenden.

00:10:46: Denn Erschöpfung ist wieder ein Thema, das in der TCM großgeschrieben wird,

00:10:52: warum man sehr gute Erklärungen dafür hat und warum auch ein Wicht gut jemanden helfen kann.

00:10:57: Absolut. Und auch nicht vergessen haben wir auch schon zwei Spezialfolgen zugemacht.

00:11:03: Schlaf, also sämtliche Schlafbeschwerden auch immer einmal noch durchleuchten lassen.

00:11:08: Da gibt es oft auch viel, was man schulmedizinisch übersehen kann.

00:11:12: Darf man auch einfach mal so sagen.

00:11:13: Also da wirklich darauf achten, dass das abgeklärt wird, bevor man sagt, man ist nur Erschöpft.

00:11:19: In Anführungszeichen nur Erschöpft.

00:11:23: Und aus Sicht der TCM kann man Erschöpfungssymptome ganz, ganz, ganz grob gefasst in zwei Teile einteilen.

00:11:32: Das eine ist einfach eine Mangelsymptomatik, die zum Beispiel ein Schiemangel sein kann im Organsystem Mills

00:11:40: oder auch der Lunge oder auch der Nierer, also aller der Organe, die ganz eng mit der Gewinnung von Chi zusammenhängen.

00:11:51: Wenn es da irgendwelche Mangelsymptome gibt, kann man sehr, sehr schnell in Erschöpfung gelangen.

00:11:56: Und das zweite ist als ganz großer Überbegriff Stagnationen, also Stauungen.

00:12:03: Die können wiederum auftreten sowohl im Bereich von Chi, aber auch im Bereich von Blut, also von Syö

00:12:09: und die betreffen vor allem dann auch das Organsystem der Leber.

00:12:14: Das heißt, Anspannung ärgert diese ganzen Themen, die auf Dauer natürlich unfassbar viel Kraftkosten, Stagnationen kosten Kraft

00:12:22: und tun weh, ganz trivial gesagt, und führen dann auch immer dazu, dass es eine Erschöpfungssymptomatik gibt

00:12:31: und dass andere Organsysteme im Verlauf dadurch geschädigt werden.

00:12:35: Was schaut man sich jetzt als Tcm-Arziner, als Tcm-Arzt genau an?

00:12:40: Eigentlich haben wir den wichtigsten Punkt, der alle schon gesagt.

00:12:43: Man schaut natürlich erst mal, wie ernährt sich die Patientin der Patient, wie schaut's aus?

00:12:49: Du hast auch noch mal betont, mit dem Schlaf.

00:12:51: Gibt es einen Ausgleich, eine Bewegung im Alltag?

00:12:55: Wie schaut's aus mit dem Stress? Wie sind die Emotionen?

00:12:58: Gerade, als du wieder immer Richtung Leber gucken, ist da unter Druck der Zorn, ist da unter Druck der Rolle?

00:13:03: Ist da irgendwas im Argen? Und wie sind die sozialen Beziehungen?

00:13:07: Sind die gut? Sind die da? Gibt's die?

00:13:09: Oder können die aufgrund des Stresses zum Beispiel gar nicht richtig ausgelebt werden?

00:13:13: Und man isoliert sich so ein bisschen sozial?

00:13:15: Und wie schaut's mit den Verpflichtungen aus?

00:13:18: Und das finde ich immer so krass, dass man da in der Schulmedizin eigentlich auch schon weiß,

00:13:24: dass das wirkliche Punkte sind.

00:13:26: Aber im Alltag und in der Sprechschule dann dafür,

00:13:31: egal ob man jetzt ein Allgemeinmediziner ist oder Gönäkologe oder eben Urologie,

00:13:35: dass man da gar nicht so viel Zeit hat, da genau drauf einzugehen.

00:13:39: Was extrem schade ist und auch schlecht ist, weil wir auch wissen,

00:13:44: dass gerade, so wie du sagst, soziale Beziehungen, unser soziales Netzwerk,

00:13:48: unsere Beziehung zu anderen Menschen mit der entscheidende Faktor ist,

00:13:53: ob wir ein langes gutes Leben haben oder nicht.

00:13:56: Und das wird tatsächlich einfach sehr unter den Tisch gekehrt.

00:14:00: Was ich meinen Patienten dann immer sage, das ist relativ hart und ernüchternd,

00:14:06: aber ich finde dennoch sehr wahr.

00:14:08: Die Heilung dazu ist so ein bisschen die gute und die schlechte Nachricht zugleich,

00:14:12: da man selbst kann was dagegen tun.

00:14:14: Und das ist so ein bisschen, wenn man das mal sacken lässt,

00:14:18: dann hat das echt ganz schön viel, wie soll ich sagen, ganz schön viel Durchschlagskraft,

00:14:22: weil es ist zum einen natürlich total erleichtert,

00:14:26: dass man weiß, hey, ich kann ja was dagegen tun.

00:14:30: Zum anderen ist es auch wahnsinnig hart, weil man einfach weiß,

00:14:35: okay, um das in Griff zu kriegen, muss sich ein paar Dinge nachhaltig ändern.

00:14:42: Und das kann eben alle die Bereiche,

00:14:45: du gerade genannt hast. Also eine Ernährungsumstellung bedeuten, eine Umstellung der Schlafgewohnheiten,

00:14:52: ein Einbau von mehr oder regelmäßiger oder anderer Bewegung in den Alltag, die Vermeidung von Stress

00:14:59: oder das Lösen von Konflikten, was natürlich private und berufliche Konsequenzen nach sich ziehen

00:15:05: kann. Und natürlich auch meine sozialen Beziehungen durchleuchten. Was sind die Verpflichtungen, die ich

00:15:12: vielleicht innerlich spüre? Und inwieweit sind die wirklich da? Stichwort so ein bisschen auch das

00:15:19: Ansehen nach außen, was erwartet die Welt von mir und so weiter. Also das ist der, finde ich,

00:15:25: meistens harte Part dabei. Denn wenn du eine Diagnose hast und sagen kannst, okay, ich habe hier

00:15:31: einen Blutmangel, ich glaube Blutblut auf, ganz einfach, kann man das lösen. Wenn es wirklich so

00:15:35: Erschöpfungssachen gibt, die gar nicht so viel organisches Korrelat haben, bedeutet das im Endeffekt

00:15:42: Lebensstilveränderung? Wir Menschen sind ja Gewohnheitstiere, das ist gar nicht so einfach. Wenn man

00:15:48: gerade immer mal schaut, wenn jemand beispielsweise rauchen aufhören will, das ist ja auch so ein

00:15:53: Thema, dann kann es extrem schwierig sein und man kann immer wieder Rückfälle haben. Aber es lohnt

00:16:00: sich das Durchhalten auch hier bei der Lebensstiländerung, weil ansonsten nimmt der Erschöpfungszuschein

00:16:06: immer zu und wir wissen alle, wo das hinführen kann, theoretisch, nämlich es kann bis zu Burnout gehen,

00:16:12: dass dann gar nichts mehr funktioniert. Deswegen erst mal schauen, Lebensstiländerungen machen und

00:16:18: dann natürlich auch gerne die Begleitung einer TZMR in eines TZMR-Arzt holen, da wirklich hingehen,

00:16:26: diagnostizieren lassen, was von der chinesischen Sicht im Argen ist und dann eben, was wir schon

00:16:33: gesagt haben, wenn da ein Milch-Gee oder ein Nieren-Gee oder was auch immer Mangel dahintersteckt,

00:16:42: dass man das entsprechende Organsystem eben stärkt oder bei einer Stagnation, egal ob jetzt das

00:16:49: Giebe getroffen ist oder das Blut, dass man die Stagnation auflöst und so eben dann die Energie

00:16:55: wieder freimacht und den Teufelskreis durchbricht und wie kann man das? Das kann man gut mit

00:17:02: Akkubatur und Moxa machen, wo man, weil man immer auch aufpassen muss, in einer Mangel-Situation ist,

00:17:10: dass man es auch nicht übertreibt und den Patienten dann noch mehr in die Schwäche treibt

00:17:14: und man kann oder sollte eben auch das Ganze kombinieren mit der Arzneimitteltherapie.

00:17:20: Ja unbedingt, an solchen Stellen ist es, finde ich, zwangsläufig wichtig, dass man die Kombination

00:17:27: von beiden macht, denn mit Akkupunktur tatsächlich Systeme wieder aufzubauen ist möglich, aber sehr,

00:17:35: sehr schwierig und zeitintensiv und an vielen Stellen ist es einfach so, dass ich mich wesentlich

00:17:42: leichter tue, wenn ich zumindest mal vorübergehen für ein paar Wochen oder Monate als Neimittel

00:17:47: dazu nehmen kann, um mir überhaupt mal einen Grundstock an Energie aufbauen zu können, den ich

00:17:53: dann dementsprechend aktivieren, entstaunen wie auch immer kann. Also da tatsächlich liebe ich

00:18:01: eigentlich die Arzneimitteltherapie auch, weil es wirklich auch gut funktioniert und gleichzeitig

00:18:07: haben wir auch, als wir es gerade so gesagt haben, weil du gesagt hast, ja man kann sich es dann mal

00:18:13: anschauen, wir haben echt eine ganze Menge Podcast-Folgen für euch zu diesem Thema, die

00:18:19: ihr euch da so ein bisschen intensiv reinhören dürft und eine auf die ich jetzt gerade eingehen will,

00:18:25: ist die zu Yang Sheng, der Pflege des langen Lebens. Da ist nämlich genau beschrieben, also in den

00:18:34: Kapiteln des Yang Sheng, was ein sehr altes Buch darstellt, ist genau beschrieben, was die wichtigsten

00:18:40: Dinge sind, auf die man achten darf und sollte, um wirklich auch ein langes und gesundes und glückliches

00:18:47: Leben zu haben. Also da wirklich gerne mal reinschauen, ihr findet ganz, ganz viele oder rein

00:18:52: hören besser, ihr findet ganz, ganz viele Tipps und Tricks, was ihr machen könnt, wie ihr eure Kraft

00:18:59: einfach stärken könnt. Und ich würde sagen, ihr fasset doch einfach mal zusammen diese Tipps

00:19:04: und Tricks, weil wir euch ja auch immer dazu anregen wollen und anleiten wollen, dass es häufig

00:19:09: kleine Dinge sind und die euch ja auch unbedingt mit an die Hand geben wollen. Und um das nochmal

00:19:14: zu wiederholen, ich weiß auch noch mal auf die Folge hin, ganz, ganz wichtige Folge über Yang Sheng.

00:19:21: Auf jeden Fall schlafe gut und ausreichend. Ganz wichtig, am besten 7 bis 8 Stunden pro Nacht.

00:19:29: Wir haben es damals schon gesagt, aus TCM Sicht ist am besten die Seitenlage dafür, aber es ist

00:19:36: egal, ganz wichtig, schau, dass du genügend Ruhe hast, dass dein Geist zur Ruhe kommt, dass dein

00:19:41: Körper sich im Schlaf erholen kann, denn wenn man über längere Zeit auch zu wenig geschlafen hat,

00:19:47: weiß, dass das nicht gut ist und auch schon alleine schlafen, mal ganz schön dazu führt,

00:19:52: dass man reizbar ist und sich gestresst fühlt. Total, total. Also riesen Thema. Wir haben da eine

00:19:58: Doppelfolge sogar gemacht, hört da wirklich gerne rein und beherzigt vielleicht auch an dieser

00:20:05: Stelle so kleine Tipps wie abends nicht mehr schwer essen natürlich, morgens gucken, dass

00:20:11: ihr gut in den Tag startet, Zimmer lüften, keine Handys oder Fernseher oder sonst was im Zimmer.

00:20:21: Das sind mal so ein bisschen die Basissachen, aber das Wichtigste ist glaube ich tatsächlich

00:20:25: Schlafroutine aufbauen und genügend schlafen und ich darf das sagen, weil ich regelmäßig

00:20:31: dran scheite und es immer wieder versuche. Es ist eine der wichtigsten Sachen.

00:20:36: Ja, aber ich liebe dich für deine Ehrlichkeit. Hüpft ja nichts. Wir müssen ja auch sagen,

00:20:43: dass wir wissen, wovon wir reden, weil es hart ist. Ja, absolut. Genau, das zweite Punkt der Ernährung,

00:20:50: wir sagen es immer wieder, regelmäßig essen dreimal am Tag ganz wichtig, warm, frunstücken und

00:20:57: eben ausgewogen essen, nichts übertreiben, nichts verteufeln, sich auch mal was gönnen,

00:21:03: sich gut gehen lassen, aber eben auch nichts übertreiben. Unbedingt und da gibt es auch

00:21:10: eine Folge dazu zur Ernährung Basic sozusagen. Schaut oder hört auch da gerne mal rein und guckt

00:21:17: so ein bisschen, was für euren Typ einfach auch gut ist, was Sinn macht einzubauen. Das können

00:21:24: zum Abend eher zum Beispiel leichte Gerichte sein, Gemüsepfannen, Suppen, solche Sachen. Da einfach

00:21:32: wirklich ein bisschen gucken, dass ihr nicht die Hauptmahlzeit am Abend dann auch habt, denn damit

00:21:37: braucht euer Körper dann Energie am Abend, um die Nahrung zu verdauen und das wiederum beschäftigt

00:21:46: ihn und kostet euch am Ende des Tages richtig viel Kraft. Ja, und das stellt natürlich auch den

00:21:51: Schlaf wieder um, um an unserem ersten Punkt zu erinnern. Und das dritte unbedingt, wir lieben es,

00:21:58: ja die Bewegung im Alltag unbedingt einbauen. Man braucht Auszeiten und wenn du jetzt nicht der

00:22:04: supersportliche Typ bist, auch ein flotterspaziergang oder auch ein langsamer Spaziergang, vielleicht

00:22:10: schwimmen gehen, Inliner fahren, Radfahren, was auch immer zum Mal machen, tanzen gehen, aber so

00:22:17: bisschen Bewegung im Alltag als Auszeit ist unbedingt wichtig, dass das Ski auch wieder richtig gut

00:22:24: fließt und dass man dann eben auch am Abend schön müde werden kann, um dann wieder zu schlafen.

00:22:29: Absolut. Ihr könnt auch gut solche Dinge, also Marin und ich lieben es ja beide, solche Dinge wie

00:22:35: Yoga machen oder Pilates oder Tigong natürlich, Taiji, wer solche Sachen liebt, also alles, was

00:22:42: euch in Bewegung bringt, flexibel hält, nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper. Er ist gut und

00:22:49: eignet sich gerade und besonders für die Erschöpfungszustände, die dann durch Stagnationen,

00:22:55: also durch Staurungen natürlich ausgelöst werden. Bei denen, wenn ihr zu den Leuten gehört, die merkt,

00:23:00: ihr seid total erschöpft, aber auf der anderen Seite habt ihr auch viel Spannung, viel Kopf,

00:23:06: viel Ärger, so probiert es unbedingt mit Bewegung aus, das tatsächlich lockert und hilft und

00:23:13: allein diese Tatsache, dass man sich am Tag eine halbe Stunde oder so Zeit nimmt und wenn es wirklich

00:23:19: nur so ein Spaziergang einmal um den Block ist, ja oder um zwei Blocke, das bringt euch wirklich ganz,

00:23:24: ganz viel. Versucht es einfach mal. Es hilft paradoxerweise dieser Erschöpfung, die man

00:23:30: initial spürt, echt sehr, sehr gut. Und genauso ist es wichtig, nicht nur sich zu bewegen, sondern

00:23:35: auch seinen Geiz flexibel zu halten. Das heißt, gerne mal was Kulturelles machen, ins Konzert gehen,

00:23:43: klassische Musik genießen, ins Museum gehen, Schach spielen, was schönes lesen, einfach was,

00:23:49: was auch den Geiz beansprucht und eben flexibel hält und auch auf jeden Fall, wir haben es schon

00:23:55: gesagt, wenn es in Richtung Funktionskreis Leber geht, die Emotionen angucken, die Emotionen pflegen,

00:24:02: ansprechen, Druck und Zorn abbauen, dass man das nicht immer in sich reinfrisst, dass man da eben

00:24:11: auch dadurch nicht in die Erschöpfung kommt. Es ist einer der Haupttrigger, glaube ich, der

00:24:17: Zuerschöpfung für diese stagnation, dieses Unzufrieden mit den eigenen Belastungen oder mit

00:24:24: den gefühlten Belastungs sind leider gar nicht immer reelle Belastung, sonst tatsächlich ganz

00:24:29: oft, dass die Leute das Gefühl haben, es würde so viel von ihnen abverlangt und am Ende, wenn man

00:24:34: real mal hinschaut und sagt ja gut und wenn du das jetzt nicht alles erfüllt, passiert genau was,

00:24:39: dann ist es eigentlich gar nicht mehr so schlimm, man darf auch ein bisschen frei machen.

00:24:48: häufig sind ja auch die Erwartungen, die man sich selbst hat, damit ich das noch und dann

00:24:53: mit das von mir erwartende, soll ich da noch hin und dann darf ich das eventuell verpassen,

00:24:57: so was ja, wenn es halt mal nicht geht, dann die Bremse rein und Pause machen, also manchmal

00:25:03: ist auch der Abend auf der Couch die bessere Wahl. Ja definitiv und manchmal kenne ich aus

00:25:10: eigener Erfahrung, wenn man dann wirklich irgendwie gar nicht mehr weiß hinvor lauter Grillfesten und

00:25:17: Einladung und Abschiedsgeschenke und sonst was, dann sind es halt mal die wunderbaren Dr.

00:25:22: Ötger Schokomuffins, kann ich jedem nur empfehlen, quasi von selbst, ja, es ist wirklich schnell und

00:25:30: da kann man Striche drunter machen und da muss man sich nicht rum ärgern, ob man irgendwelches

00:25:35: hochdekoriertes Zeug, was jetzt alle anderen Mamas im Kindergarten toll finden, dann mitbringt

00:25:40: oder nicht, sondern dann macht man sich es leicht. Ich finde es überhaupt, das ist so was,

00:25:44: habe ich mir im Urlaub auch noch mal so ein bisschen rausgekramen, finde ich generell eine

00:25:48: super Sache, wir dürfen es uns auch einfach leicht machen. Definitiv, unbedingt, wir machen es uns

00:25:54: viel zu oft zu schwer. Und es muss mir alle kultivieren, glaube ich, es darf auch leicht sein und wir dürfen es uns leicht machen.

00:26:01: Da können wir auch mal eine Folge dazu machen, finde ich gut, ist eine gute Idee. Lassen Sie eine

00:26:07: Folge machen, wir nennen sie, wir machen es uns leicht. Ihr seid gespannt, wir sind noch gespannt

00:26:13: über was wir dann alles sprechen. Wir sind selber gespannt. Und Rekha haben wir auch schon heute gesagt,

00:26:25: schau auf dein soziales Umfeld, schau wer dir im Leben gut tut, wer dir wichtig ist, welche Beziehung

00:26:32: dir vielleicht nicht so gut tun, bring da ein bisschen Ruhe und Ordnung rein, um dann eben auch da

00:26:37: möglichst jeglichen Stress, der zur Erschöpfung führen könnte, eben auch auszuschalten. Und auch da

00:26:45: vielleicht so ein kleiner Tipp am Rande von uns beiden, die wir nicht mehr 20 sind, so ein bisschen

00:26:52: Lebenserfahrung mitbringen. Es gibt so eine ganz einfache Regel, das nennt sich 3am Club. Und das sind

00:27:01: die Leute, die du tatsächlich nachts um 3 anrufen könntest, wenn du keine Ahnung in Oslo gestrandet

00:27:08: bist oder was auch immer gerade vor hast, die du anrufen könntest und wo du sofort weißt, die

00:27:13: würden sich ins nächste Auto in den nächsten Flieger oder wo auch immer hinsetzen. Diese Menschen

00:27:19: werden sehr wenige sein, das sind die, die am allermeisten deine Aufmerksamkeit bedürfen und

00:27:26: auch denen du sie schenken darfst. Und dann gibt es ein paar, wo man sagt, die könnte man um 11

00:27:31: noch anrufen, die würden noch springen, das ist auch sehr gut. Und alle anderen, finde ich, darf

00:27:38: man sehr rational betrachten, ob man die wirklich so okay findet oder ob man die halt jetzt gerade

00:27:46: tolerieren muss, weil die Arbeitssituation, die private Situation oder wie auch immer das so mit

00:27:53: sich bringt und man muss auch nicht mit jedem befreundet sein. Das können wir auch so mit dem,

00:27:57: wir machen es uns leicht, man darf auch einfach mit Leuten egal sein. Absolut, jetzt stimme ich

00:28:04: mit dir überein und es ändert sich ja auch über die Zeit, wer vielleicht mal ganz wichtig war,

00:28:09: kann egal werden und egal war, kann ganz wichtig werden. Ja, genau. Ich glaube, das ist ein gutes

00:28:15: Ende. Wir hoffen, wir konnten euch wieder heute einiges an Tipps und Tricks mitgeben, wenn ihr

00:28:21: euch erschöpft fühlt, was ihr machen könnt, wo ihr darauf achten solltet, dass die Tcm da wieder

00:28:28: einiges an Hilfe bieten kann. Und ja, wenn euch die Folge gefallen hat, dann folgt uns gerne, es gibt

00:28:36: uns immer noch auf unseren selben Kanälen, auf Instagram. Wenn ihr irgendwelche Anmerkungen habt,

00:28:41: schreibt uns E-Mails, Kommentare. Wenn es euch, wie gesagt, gefällt, schreibt es in die Welt,

00:28:46: tragt es raus, erzählt es jedem. Und wir verlinken euch das natürlich alles in den Shownoten,

00:28:52: dass ihr auch direkt dann einfach zu allen Kanälen und allem sonst weit kommt. Und damit vielen

00:28:58: Dank, dass ihr heute wieder dabei war. Nach unserer langen Sommerpause, wir freuen uns auf das

00:29:03: nächste Mal. Bleibt gesund, machts gut und bis dahin. Alles, alles Gute. Ciao. Das war wieder

00:29:12: eine Folge des Tcm Podcasts, die TcmDocs das Beste auszuläuten. Wenn dir diese Folge gefallen hat,

00:29:18: empfehle uns gerne weiter, damit du nichts verpasst, folge uns und unseren Kanälen. Hinterlasse

00:29:25: uns gerne ein Feedback in den Kommentaren. Bis bald, deine Sandra und Maren.