Folge 27- Wechseljahre

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen bei Deinen TCM Podcast "Die TCM-Docs des Bestes aus Zwerwelten".

00:00:07: Wir verbinden traditionelle chinesische Medizin und westliche Medizin für mehr Wohlbefinden

00:00:13: und Gesundheit für Dich.

00:00:15: Schön, dass Du heute wieder mit dabei bist.

00:00:18: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge unseres TCM-Podcasts "Die TCM-Docs des Bestes aus Zwerwelten".

00:00:27: Mein Name ist Dr. Marin Krüner.

00:00:29: Und mein Name ist Dr. Sandra Bürkling.

00:00:32: Und ich stelle mit Verzücken fest, dass Marin wieder so was wie eine Stimme hat.

00:00:38: Zumindest annähernd.

00:00:40: Ja, zumindest annähernd. Es wird besser, aber es ist dieses Mal echt verdammt seh.

00:00:45: Bekommen wir auch immer wieder von den Patientinnen und Patienten gesagt, ich sei nicht die Einzige, es hat ganz viel erwischt.

00:00:51: Aber ich habe ja die Hoffnung, dass es besser wird, denn in Baden-Württemberg und Bayern gehen ja die Schulferchen zu Ende.

00:00:58: Somit fängt die Kita wieder an und bringt hoffentlich ein bisschen Entspannung.

00:01:03: Ja, absolut. Und ich glaube, da sind wir nicht die einzigen, die das Ende der Schulferie so langsam herbeisähnen.

00:01:12: Wir haben ja kommende Woche dann tatsächlich auch die Einschulung des letzten Kindergartenkinders von mir.

00:01:18: Und das ist irgendwie auch ein großer Step.

00:01:20: Und gleichzeitig bin ich froh, dass jetzt realistisch es ist, dass es ja eigentlich sechsundhalb Wochen, die man so abdecken muss mit Kinderbetreuung,

00:01:26: dass das jetzt einfach dann auch für dieses Jahr wieder gut ist.

00:01:30: Wobei sowohl die Ferienzeit hier anstrengend ist und aber auch die, die schulpflichtige Kinder haben, die sagen ja immer,

00:01:40: oh, dann kommen die Lehrer mit ihren Listen, was man alles neu kaufen muss, an Heftenschriften,

00:01:44: irgendwie die Schulbücher irgendwo bestellen, mit drei Kindern nochmal dann noch anfordernder, oder?

00:01:52: Ja, wobei wir da das große Glück haben, dass wir das tatsächlich zum Ende des letzten Schuljahres schon gekriegt haben.

00:01:59: Und ich bin so, ich bin organisiert, wir haben schon alles.

00:02:03: Wir warten jetzt nur noch, ich muss die Schultüte noch befüllen und ansonsten ist gut.

00:02:09: Aber generell finde ich diesen Wahnsinn an Schulferien, wir haben das ja mal irgendwann ausreichend,

00:02:14: es sind wirklich 14 Wochen allein Ferien, plus nochmal drei extra Brückentage,

00:02:20: also eigentlich realistisch 15 Wochen Ferien und es sollte eigentlich irgendwie mal auffallen,

00:02:25: dass man das mit zwei arbeitenden Elternpeilen, die sechs Wochen Ferien haben, überhaupt nicht hinkriegt,

00:02:30: selbst wenn man gar nicht zusammenfährt.

00:02:32: Also das ist unfassbar.

00:02:35: Und ich bin sehr, sehr dankbar und glücklich, dass ich selbstständig bin und deswegen zumindest die Möglichkeit habe,

00:02:40: das ein bisschen abzufedern und trotzdem ist es eigentlich echt ein Wahnsinn.

00:02:46: Und dann, was ich immer besonders liebe, sind die spontanen Elternabende, die dann kommen auf mich, weil ich mich riesig.

00:02:52: Naja, ich glaube, wenn die Lehrer einfach so viel Zeit haben,

00:02:56: dann denken die auch als immer halt mal spontan,

00:02:59: ich bin ja Lehrer, Kind von beiden Seiten.

00:03:07: Du kennst.

00:03:09: Ich weiß, dass das Lehrer sein nicht so schön ist und heutzutage immer schwieriger wird

00:03:14: und auch seine Schattenseiten hat.

00:03:16: Deswegen darf ich ab und an mal so viel zu bringen.

00:03:19: Ja, ich glaube, da sind wir uns einig, dass die tatsächlich einen harten Job haben.

00:03:22: Aber ich wollte ihn.

00:03:24: Wenn man so aus so ein bisschen Unternehmer-Business-Kontext fragt,

00:03:28: man sich trotzdem, ihr wisst doch, dass es zu Beginn einen Elternamt geben wird,

00:03:32: warum kommuniziert ihr den nicht Ende der Ferien, dann können sich alle Bibis-Titel organisieren oder wie auch.

00:03:37: Ja, aber gut, das ist wahrscheinlich einfach das System.

00:03:41: Und wir müssen den Job ja nicht machen.

00:03:44: Genau, ich wollte ihn auch nicht machen.

00:03:46: Nee, ich auch nicht.

00:03:49: Und jetzt würde ich aber schon mit unserem heutigen Thema beginnen,

00:03:53: denn es ist ein sehr umfangreiches Thema.

00:03:57: Und nachdem wir jetzt schon einige Frauenthema-Themen durch haben

00:04:02: und auch jetzt die Prostetervergrößerung für die Männer abgehandelt haben,

00:04:07: und das ist eine große Wunsch tatsächlich von euch wieder.

00:04:11: Mensch, erzählt doch auch mal was von der älter werdenden Frau und genau,

00:04:16: was sind denn die Wechseljahre und was ist die Menopause und ist das gleiche

00:04:20: und kann die TZM denn da auch unterstützen oder ist das nicht möglich?

00:04:26: Und schon ganz zu Beginn, ja, auf jeden Fall.

00:04:30: Da ist die TZM auf jeden Fall eine der Dinge, die vielleicht sogar mehr helfen können

00:04:37: als die westlichen Medizin.

00:04:40: Jetzt nimmst du ja schon die ganze Quintessenz vor.

00:04:43: Aber ich glaube, dass was ich bei Wechseljahren, Menopause und so weiter erlebe

00:04:51: und deswegen haben wir uns diesen riesen Brocken jetzt doch nochmal geschnappt.

00:04:55: Was ich finde, ist das eines der letzten richtig, richtig großen Tabuthemen

00:05:01: in dieser Gesellschaft.

00:05:03: Also ich finde, Wechseljahre ist so was, da redet keiner drüber,

00:05:08: irgendwie hat's keiner, bist so ein bisschen schwitzen,

00:05:11: viele Kollegen nehmen's überhaupt nicht ernst

00:05:15: und deswegen geben wir euch mal so ein paar Fakten jetzt mit.

00:05:18: Wir lieben das ja immer ein bisschen auch mal Zahlen zu haben

00:05:21: und ich fange mal an.

00:05:23: Wechseljahre betreffen in Deutschland allein 9 Millionen Frauen.

00:05:30: Für dem Zeitpunkt gerade, das muss ich mal ja sagen, nicht irgendwie irgendwann,

00:05:34: sondern aktuell leiden 9 Millionen Frauen an Wechseljahrs-Synto.

00:05:39: Und das finde ich krass.

00:05:41: Und da gibt's noch ein Studium, die sagt, in England denkt auch mittlerweile

00:05:46: zweite Frau in den Wechseljahren darüber nach, ihren Job zu kündigen

00:05:51: und deutlich zurückzutreten, weil einfach alles zu ansteigen wird in der Zeit.

00:05:56: Und in Frankreich ist es mittlerweile Realität geworden.

00:05:59: Also da hören Frauen auf zu arbeiten, weil sie mit den Beschwerden nicht mehr zurechtkommen.

00:06:05: Und das ist für uns allein Grund genug, um zu sagen, es darf kein Tabuthema sein.

00:06:12: Das ist uns mal ganz, ganz wichtig und man darf es auch nicht bagatellisieren.

00:06:17: Und damit ihr auch mal ein Verständnis dafür kriegt, was Wechseljahre überhaupt sind,

00:06:23: die Definition davon, Wechseljahre definieren sich als eine Phase von ungefähr 7 Jahren, 5 bis 10,

00:06:31: circa, wo sich die Hormone der Frauen umstellen und ihre Periode ausbleibt.

00:06:37: Das ist grundsätzlich mal die ganz einfache medizinische Definition.

00:06:41: Und die Menopause, was häufig auch unter "Leihen gleichgesetzt" wird, ist was ganz anderes.

00:06:47: Denn das ist tatsächlich die letzte Blutung.

00:06:50: Danach findet eben keine Menstruation mehr statt.

00:06:54: Der Lebenszeitraum bei Frauen ist meistens so bis 45. bis 57. Lebensjahr.

00:07:00: Und schon da sieht man, dass die Zeitspanne sehr, sehr, sehr breit ist.

00:07:05: Das heißt, es kann sehr junge Frauen schon betreffen.

00:07:09: Die Szenen, die sitzen dabei mit einem in der Sprechstunde, sagen,

00:07:12: "Oh, ich kriege immer noch meine Tage."

00:07:14: Und sind etwas genervt, weil sie zu denen gehören, wo andere wieder sagen,

00:07:18: "Wir sind Mensch, seid auf Ruhe, dass du da die ganzen Beschwerden noch nicht hast

00:07:23: oder deutlich weniger." Das ist immer so ganz interessant.

00:07:27: Absolut. Und was auch immer mehr klar wird, ist, dass es nicht nur das klassische Hitze haben

00:07:34: und schlecht schlafen ist, sondern das vor allem auch schon in den fünf bis zehn Jahren

00:07:39: vor der Menokause, also dem ausbleibende Blutung, tatsächlich.

00:07:43: Also das ist dann so auch unser Alter, davon immer ehrlicherweise sagen.

00:07:49: Vielleicht.

00:07:50: Vielleicht.

00:07:52: Vorbei, wir sind mit 29 noch zu früh.

00:07:56: Nein, aber ganz im Ernst.

00:07:58: Das betrifft tatsächlich viele Frauen auch schon in unserem Alter.

00:08:03: Und die fünf bis zehn Jahre vor dem wirklichen ausbleibenden Menstruation

00:08:07: kann es nämlich auch schon sein, dass es Zyklusunregelmäßigkeiten gibt,

00:08:10: Schlafstörung gibt, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und so weiter.

00:08:14: Das ist nur auch mal noch erwähnt an der Stelle.

00:08:17: Es gibt eine Vorlaufphase und die wird sehr häufig auch nicht richtig gedeutet.

00:08:22: Und so Kardinalsymptome der Wechseljahre können zum Beispiel Hitzewahlung sein.

00:08:29: Oder Gewichtszunahmen.

00:08:31: Oder auch Stimmungsschwankungen.

00:08:34: Gerne auch abgetan mit "jäh, jäh, mit läuft den Deutschen wieder,

00:08:38: die Fündel aus, wie die Leber, ne?"

00:08:40: So, manchmal können die Frauen dann wirklich wenig dafür.

00:08:43: Genau, dann der Libidoverlust, trockene Haut, die Schleimhäute werden häufig

00:08:48: sehr trocken.

00:08:50: Und vor allem, was ich ganz oft immer wieder erlebe, sind Schlafstörungen.

00:08:54: Also wirklich massive Schlafstörungen.

00:08:56: Nicht mit "Ich konnte ein bisschen nicht schlafen", sondern echt massiv.

00:09:00: Und aus dem neurologischen Bereich auch immer mehr klar,

00:09:05: dass auch depressive Verstimmung zum Beispiel mit eben diesem Hormon

00:09:10: unausgeglichenheit einhergehen kann.

00:09:12: Urologischerseits sind es die rezidivierenden Blasenentzündungen.

00:09:15: Auch da haben wir ja schon eine Folge für euch gemacht.

00:09:18: "Dürfte euch gern nochmal anhören."

00:09:21: Und wie du schon gesagt hast, das Sicht der westlichen Medizin ist tatsächlich,

00:09:26: die sind die Wechseljahre beziehungsweise als menopausales Symptom,

00:09:31: tatsächlich ein krankhaftes Geschehen.

00:09:34: Und zwar dieser Hormonmangelzustand.

00:09:37: Also man wird da quasi als krank eingestuft.

00:09:41: Und manche Patientinnen benötigen dann auch tatsächlich eine Hormonsubstitution

00:09:47: beziehungsweise, was mir auch schon zu angekommen ist,

00:09:51: dass ganz viel einfach eine angeboten wird.

00:09:54: Obwohl das sie sie gar nicht wollen und sie sagen sie brauchen sie nicht.

00:09:58: Das finde ich höchst, höchst spannend.

00:10:00: Und natürlich gibt es da einfach klassische Hormonersatzpräparate,

00:10:05: die künstlich hergestellt werden.

00:10:08: Aber es gibt auch von der westlichen Medizin gesehen

00:10:11: gute pflanzliche Alternativen,

00:10:14: die langsam mal in die pfynikologischen Alltage kommen,

00:10:19: wie ich auch schon erzählt bekommen habe.

00:10:21: Aber häufig eben wie gesagt einfach bei noch die Präparate eingesetzt,

00:10:25: zack, Wumms nehmen sie die ein und schissen wieder Sinn.

00:10:28: Und das finde ich immer noch sehr, sehr krass.

00:10:31: Und das ist leider bei vielen Frauenthemen so,

00:10:35: weil man auch so ein bisschen das Gefühl hat,

00:10:37: es wird halt nach schnellen Lösungen gesucht,

00:10:39: um die Frauen auch so ein bisschen böse gesagt ruhig zu stellen.

00:10:42: Und natürlich sind wir etwas, wirst ihr ja schon vom Zuhören seit langem.

00:10:47: Wir sind Schulmedizinerinnen genug, um zu sagen,

00:10:50: natürlich braucht es auch da immer eine gynäkologische Abklärung,

00:10:53: dass man auch einfach sicher weiß, es ist sozusagen nur Wechseljahre

00:10:57: und es steckt nichts anderes dahinter.

00:10:59: Das macht total Sinn immer.

00:11:01: Aber es gibt eben auch ganz viel, was entweder begleitend zu einer Hormonentherapie

00:11:08: oder auch anstelle von einer Hormonentherapie tatsächlich funktioniert

00:11:11: und auch gemacht werden kann.

00:11:13: Und informiert euch da bitte, wenn ihr eine Hormone braucht,

00:11:16: natürlich jederzeit gerne.

00:11:18: Das ist jetzt auch sicher nichts, wo wir sagen,

00:11:20: nein, Frauen müssen da durch.

00:11:22: Und das hat die Umoschung gehabt und sonst was.

00:11:24: Aber wir wollen euch ja vor allem erzählen,

00:11:27: was es einen guten Alternativen gibt.

00:11:29: Aus Sicht der TZM sieht das Ganze die Ursache für die Wechseljahre ganz anders aus.

00:11:35: Nämlich aus Sicht der TZM wird vor allem die nachlassende Kraft

00:11:39: und die Energie des Organsystems Niere als Ursache gesehen.

00:11:44: Und von der Niere vor allem der Yin-Anteil.

00:11:49: Und das ist genau der Anteil, den wir als Frauen eigentlich ja auch zu genüge haben sollten,

00:11:57: der uns aber natürlich, also das ist der Nähren, der Unterstützende,

00:12:01: der befeuchtene Teil, der uns eigentlich auch die Ruhe gibt und unser Blut stärkt und so,

00:12:06: aber natürlich durch die Lebensumstände, die wir so ganz oft dann auch haben,

00:12:11: Kinder geboren, gestillt, arbeiten, stress und so weiter und so fort,

00:12:16: diesem Jinn halt oftmals gar nicht so viel übrig, bis wir in die Menopause kommen.

00:12:22: Und dann ist es eben so, dass der Faktor einfach zu wenig Jinn da ist und dieses

00:12:28: zu wenig Jinn dann auch wirklich zu Problemen führen kann. Zum Beispiel.

00:12:33: Hm, wenn ich so nachdenke, vielleicht muss ich dann schon mit der Ende 40

00:12:38: Menopause kämpfen. Vielleicht bist du ja dann schon durch, wer weiß es. Das ist ja super.

00:12:47: Ich hab gehört, wer was geschafft hat, hat was geschafft. Weiß ich nicht, würde ich jetzt nicht

00:12:55: auch unbedingt unterschreiben, die Theorie. Hab auch vielleicht, das ist gut. Und bei dem

00:13:03: Nierenjinnmange unterscheidet man dann einmal die Hitze und zwar bei einem Mangel. Ist es ja dann

00:13:10: immer eine leere Hitze, die dann verantwortlich ist für die Hitzewahlungen, für die Schweißausbrüche,

00:13:16: für die Reizbarkeit, für das Herzstolpern. Und damit einhergehen auch häufig sehr,

00:13:24: sehr starke Erschöpfungszeichen, wie es für einen Jinnmangel der Niere allgemein gilt. Das sind

00:13:31: eben Rückenschmerzen, Kopfschmerzen. Die Haare sind ja mit der Niere assoziiert und von der

00:13:36: Niere beeinflusst. Kommt häufig zum Haarausfall, zum Erkrauen der Haare. Kommt genauso zur

00:13:42: Wassereinlagerung und dadurch und generell zur Gewichtszunahme. Und ein Symptom, was ich finde,

00:13:50: was auch unter dem viele Frauen zusätzlich leider dann nochmal leiden, wenn diese befeuchtene

00:13:56: Funktion des Jins einfach weg ist, ist die Tatsache, dass die Haut deutlich trockener wird, dass die

00:14:03: Schleimhäute deutlich trockener werden, wie wir anfangs gesagt haben, dadurch mehr Blasenentzündungen,

00:14:07: aber auch wirklich Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, beim Wasserlassen oder allein schon wirklich nur

00:14:14: beim Tragen von engen Anziehsachen. Und das ist auch so ein Aspekt, der gerne verwischt wird und

00:14:22: der aber tatsächlich für die Frauen extrem belastend auch sein kann. Zusätzlich zu Libido-Verlust,

00:14:29: dann eben auch, was natürlich insgesamt halt dann auch ganz schön Konsequenzen nach sich ziehen kann,

00:14:35: weil es natürlich auch nochmal in Partnerschaften und Ehen ganz schön viel wirbelere Entwängter.

00:14:40: Das stimmt, wobei ich auch schon beobachtet habe, gerade wenn eben so Frauen mit Blasenentzündungen

00:14:46: zu mir kommen, mit Rezitivieren in dem Alter, die bekommen das doch relativ häufig, wenn wir jetzt

00:14:53: auch mal die Frauenärzte zu loben, angeboten, da Cremes zu nehmen oder eben Vaginalzäpfchen und

00:15:00: viele lehnen das ab. Also ich weiß nicht, ob es mit der Generation zusammenhängt und ob sich das

00:15:05: bessert, weil man heutzutage offener wird, den ganzen Sexual-Themen gegenüber, aber das fällt mir

00:15:11: ganz häufig auf, dass da viele Frauen sehr in Konsequenz sind. Deswegen macht es auf jeden Fall,

00:15:17: das ist gut und wenn ihr da nicht auf irgendwelche schulmedizinischen oder wieder Hormonpräparate

00:15:23: zurückgreifen wollt, da gibt es auch von der Tcm Arzneimitteltherapie, echt gute Alternativen,

00:15:30: die sehr gut wirken können. Das wollte ich gerade sagen, also ich erlebe in der Praxis oft, dass

00:15:34: den Frauen dann schon suggeriert wird, dass da ganz viele Hormone drin sind und so und sieht das

00:15:39: deswegen aus Prinzip, schon mal erst ablehnen und da gibt es tatsächlich ganz hervorragende

00:15:44: Alternativen. Wir empfehlen die auch und verschreiben die auch und ich erlebe schon, dass die Frauen

00:15:50: das dann wirklich sehr, sehr bereitwillig auch annehmen, weil es einfach Linderung verschafft. Und

00:15:54: ich glaube, das ist an der Stelle schon ein ganz wichtiger Punkt auch. Genau, viele haben halt auch

00:15:59: Angst durch die Hormonpräparate, das Beispielsweise in Krebs ausgelöst wird, ne, Brustkrebs beispielsweise.

00:16:04: Also noch mehr zu nehmen, genau sind so Punkte. Deswegen, es gibt gute Alternativen von der

00:16:11: Tcm Seite, das als Memo und immer wieder gesagt. Was eben aufgrund des Hinmangels auch noch kommt

00:16:17: und das ist ja das, was in der breiten Bevölkerung auch bekannt ist, dass es zu Zyklusstörungen kommt,

00:16:22: die menstruation bleibt teilweise ganz ausmalen, Zyklus oder der Zyklus verlängert sich oder es

00:16:28: kommt zu Zwischenblutungen und eben, was du auch schon gesagt hast, was du ganz viel siehst,

00:16:33: sind psychischen Störungen, was eben dann auch sehr belastend ist. Um was häufig auch wirklich

00:16:40: viel gedeutet wird. Also das darf man auch an der Stelle nochmal erwähnen, dass gerade so Ängste

00:16:45: und Depressionen häufig ganz anders begründet werden. Und wenn man die Frauen dann mal zur

00:16:50: Hormonabklärung schickt, dann kommt raus, sie sind eigentlich schon in den Wechseljahren,

00:16:54: obwohl sie vielleicht erst in Anführungszeichen 45 sind, aber dass das die eigentliche Ursache ist.

00:16:59: Also da auch nochmal so ein bisschen hinschauen, wenn euch das belastet, lohnt sich in dem

00:17:05: entsprechenden Alter mit den anderen Anzeichen. Da ist recht auch eine Abklärung, wirklich auch

00:17:10: einfach sicher zu sein, weil gerade so Depressionen, Angst und so ist super vielfältig. Aber wenn

00:17:16: der Körper dann da schon so ein bisschen Hormon vorbelastet ist, wird es natürlich noch schwieriger, was zu machen.

00:17:22: Ja, was bietet die TCM noch außer Vaginalzäppchen? Natürlich ist hier wieder die Kombination aus

00:17:31: Akkupunktur und chinesischer als Neimitteltherapie das Mittel der Wahl. Bei der Akkupunktur ist es so,

00:17:38: dass man das am Anfang teils auch noch, wenn die Menstruations noch einigermaßen regelmäßig

00:17:44: besteht, das Ganze auch zyklusassoziiert machen kann. Man muss aber auch berücksichtigen, dass

00:17:51: man eben während der Therapie und generell eben, wenn man diese Beschwerden hat, durch Ernährung

00:18:00: wieder viel verändern kann und das beispielsweise Stress oder scharfgewürzte Speisen oder

00:18:09: Wetterwechsel oder Jahreszeitwechsel oder oder oder die Symptome verschlechtern können und

00:18:16: dass man das eben auch in der Therapie dann bei der Akkupunktur berücksichtigt. Unbedingt und ich

00:18:22: glaube dieser Punkt, den du gerade angesprochen hast, der sozusagen der eigene Lebenspflege,

00:18:29: ja, also sich tatsächlich auch erlauben, sich um sich zu kümmern, ist wahrscheinlich einer der Punkte,

00:18:34: der den meisten Frauen an der Stelle nicht so ganz unbedingt leicht fällt, weil sie das wahrscheinlich

00:18:41: zwei oder drei Jahrzehnte wirklich komplett anders gewohnt waren und jetzt vermutlich sowohl der

00:18:47: Anspruch von außen als auch der eigene dann natürlich nicht unbedingt mitgehen, aber in der

00:18:51: Zeit und das gilt tatsächlich auch noch in der Prämenopausalenphase, darf man und soll man auch

00:18:59: unbedingt beginnen, wieder deutlich mehr auf sich zu achten. Das ist zum einen, wie du sagst,

00:19:04: die Ernährung, da bin ich auch immer sage ich auch mal, ja, nichts besonders Hitziges, kein,

00:19:08: kein extrem scharf gewürztes Sachen, mit Alkohol ein bisschen mehr aufpassen, Kaffee gucken,

00:19:15: ob man verträgt und so eher stützende Nahrungsmittel auch nehmen. Da haben wir auch ganz viele Folgen

00:19:22: schon, wo ihr sowas auch euch nochmal anhören dürft, was da alles dazugehört, aber vor allem

00:19:27: sich selber einfach auch mal wieder ein bisschen in den Mittelpunkt stellen des eigenen Lebens und

00:19:32: da tatsächlich auch gucken, was brauche ich denn? Auf jeden Fall, weil häufig ist ja auch so,

00:19:36: die Kinder gehen langsam und aus dem Haus, das sind schon aus dem Haus und da darf man sich

00:19:41: wirklich mal wieder in die Mitte stellen, im Beruf wird es häufig auch oder ist es schon

00:19:45: ruhiger geworden, also die Zeit sollte man tatsächlich für sich nutzen, wie du gesagt hast,

00:19:51: Ernährung, Ruhepausen einbauen, sich wirklich auch mal die Ruhe gönnen, Stress raus, Geschwindigkeit

00:19:58: raus, aber auch Bewegung einbauen. Es ist nicht, dass man sich dann faul auf die Couch legen soll

00:20:04: und sagt, ich mache jetzt hier Lebenspflege, das gehört dazu, aber eben auch Aktivität und

00:20:10: Bewegung regelmäßig und da nicht nur an den Ausdauersport denken, um jetzt wieder der Gewichtszunahme

00:20:17: gegenzusteuern, sondern gerade auch Krafttraining. Es vergessen immer so, so viele, dass eben so ein

00:20:24: Sportprogramm rund sein sollte. Das ist halt von eben der Ausdauer, aber auch Dehnung,

00:20:31: Flexibilität, wie beispielsweise Yoga und eben auch das Krafttraining und ich liebe ja Krafttraining

00:20:37: über alles. Aber leider viel zu wenig Zeit dafür, aber eben auch ein schöner Nebeneffekt

00:20:43: vom Krafttraining ist, dass es tatsächlich der Osteoporose vorbeugt. Ja ich habe es jetzt jahrelang

00:20:49: nicht gemacht und habe jetzt wieder angefangen und habe mir gedacht, okay, man soll ja ab 40

00:20:54: dann doch mal wieder ein bisschen mehr Krafttraining machen und es ist tatsächlich so, der Körper

00:20:59: verändert sich, der Stoffwechsel verändert sich, das ist halt einfach so und Krafttraining ist

00:21:03: wirklich so ein bisschen so ein kleiner Jumrun an der Stelle, weil es den Körper echt nochmal

00:21:09: anders fordert, anders trainiert und auch für Leute, ich gehe immer noch gerne laufen, sowieso

00:21:15: auch, aber es macht wirklich Sinn, das auch als Chance zu sehen, einfach auch da nochmal ein

00:21:20: bisschen einen anderen Impuls reinzubringen für die eigene Muskulatur, weil der körperliche

00:21:26: Abbau einfach auch dann schon da ist und wir nur noch gucken können, dass wir ihn möglichst

00:21:30: verzögern, aber richtig gestopft kriegen wir nicht und mit dieser ganzen Hormonumstellung eben auch

00:21:37: die Knochen, so wie du gesagt hast, echt richtig betroffen sein können, aber auch die Muskulatur,

00:21:41: also unbedingt da auch mal überlegen, ob Krafttraining muss ja auch nicht jeden Tag und

00:21:47: kein Bodybuilder-Maß sein, aber einfach Training mit Gewichten und so, ob das nicht auch eine gute

00:21:52: Alternative sein kann, zusätzlich ergänzend oder wie auch immer. Und es gibt auch Studien, es ist

00:21:58: nie zu spät dafür, auch ältere Menschen, die vorher keinen Sport gemacht haben, sollen zur

00:22:04: Sturz-Prophylaxe eben so ganz leicht das Krafttraining machen, ist es wirklich nie zu spät. Absolut,

00:22:11: absolut und ihr seid nicht in der Menopause schon alt? Nein, da fängt es mir nicht an. Da beginnt

00:22:20: sozusagen der zweite Frühling und der zweite Lebensabschnitt und ich denke, den sollte man

00:22:25: auch einfach für sich nutzen als Neubeginn und auch wenn wir beide noch nicht angefangen haben mit

00:22:32: den Wechseljahren und Menopause hatten und so weiter, ich glaube oder was mir häufig gesagt wird,

00:22:40: man sollte doch mit ein bisschen Gelassenheit dran gehen, das ein oder andere auch mal, wenn man sich

00:22:46: umziehen muss, weil man so verspitzbar mit Humor nehmen, das Ganze annehmen, dann geht alles doch

00:22:52: leichter von der Hand. Ich glaube, das ist bei allem so und ich finde, es können wir wunderbar so

00:22:57: als Schlusswort nehmen, weil aus Sicht der Tcm ist es der zweite Frühling und ist es tatsächlich

00:23:03: auch eine ganz wunderbare Chance, diese ganzen Verpflichtung mit Kindern und einem drum und

00:23:09: dran auch einfach ein bisschen ruhen zu lassen und wirklich zu schauen, dass man selber da auch ein

00:23:15: bisschen aufblühen darf und das erlebe ich schon auch. Frauen, die den Wechsel gut managen,

00:23:20: die haben echt nochmal eine richtig, richtig coole Hochphase und ich finde, das gibt echt viel

00:23:25: Hoffnung, muss ich ehrlich sagen. Da denke ich mir auch so, wow, ich hoffe, ich komme da auch hin.

00:23:31: Yes und damit bedanken wir uns bei euch wieder, dass ihr dabei wart. Vielen, vielen Dank, wenn euch

00:23:39: die Folge gefallen hat. Teilt sie, like sie, auch wenn sie euch nicht gefallen hat, bitte

00:23:44: hinterlasst uns in den Kommentaren, damit wir uns verbessern können. Und für alle,

00:23:50: die Spotify nutzen, ihr könnt direkt bei Spotify jetzt kommentieren. Tut das bitte, uns tut das

00:23:57: gut, euch tut das gut, wir kriegen die Kommentare schneller zu sehen und verteilt, dann das ist

00:24:02: wirklich eine Stelle, da bedarf es ein bisschen mehr Aufklärung und Enttabuisierung. In diesem Sinne

00:24:09: wünschen wir euch jetzt alles Gute und Liebe und bis zum nächsten Mal. Das war wieder eine

00:24:14: Folge des Tcm Podcasts, die TcmDocs das Beste auszulwerten. Wenn dir diese Folge gefallen hat,

00:24:21: empfehle uns gerne weiter, damit du nichts verpasst, folge uns und unseren Kanänen. Hinterlasst

00:24:27: uns gerne ein Feedback in den Kommentaren. Bis bald, deine Sandra und Maren.